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如何缓解高考压力？按距离高考时间长短有不同的方法，比如对明年的考生，还有一年的时间，首先要评估自己的能力，评估自己复习和学习能力，制定合理目标和复习规划，一年的复习时间，逐步达到自己的目标。对于正在高考的同学，应该给自己做减法，卸去那些和高考没必然关系的欲望，把注意力集中在“解出自己会的题目上”，接纳自己当前的能力水平。条条大路通罗马，同学们不要过于紧张。考试前，注意休息，劳逸结合，调整出自己的最佳状态去应对考试，每个努力付出过的人，都会有一个恰如他努力的结局。

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　　以积极的心态明确现在是黄金冲刺阶段

　　有很多考生在这段时间焦虑、学不进去或认为自己大局已定，没有增长的时间和空间了。其实，这部分考生不清楚现在是最有价值的是黄金冲刺阶段。黄春惠老师告诉记者，从心理上说，越接近考试，绝大多数考生越容易出现心理焦虑，导致学习效率的严重下降。所以如果能让自己平静、专注地学习，就能比任何时刻都要容易拉开与别人的差距。从知识结构方面说，很多常考的重点考点并不是真的完全不懂，而是已有大量的认知储备仅还差“一点点”就全懂。当考生找到、突破了这些“一点点”的地方，成绩将会有所提高。

　　自我排除内心所忧，学在当下

　　要做到排除内心干扰，首先要理清干扰。黄春惠老师指出，考生中出现得比较多的是以下几种心理干扰：

　　一是感觉自己的成绩离分数线还有一定的距离，认为上线的希望不太大，觉得学不学都一样了，无法静心学习——这样会错过最佳的追赶期。在这个阶段能调节好的学生往往会成为“黑马”，甚至极有可能达到目标分数线。

　　二是万一考不好，考不到自己定的目标怎么办?有这种想法的学生，一般成绩都不错，在这个阶段，他们就要定一个最科学的目标——这个目标不能过于困难，而是“跳起来摸得到”的目标。这样使得自己既不迷惘，又能继续奋斗，缓解一定压力，调节好心态后，所产生的反弹力有可能是自己都意想不到的。

　　三是万一考不上，怎么办?有这种想法的同学要明白高考不是人生唯一的成才出路，成才的机会有很多，学习的机会也是多种形式的。当大脑知道你连最糟糕的结果都想到，都能承受，那这个问题就不会再来烦扰你。放下了忧虑杂念，就可以更好地抓住眼前最近、最直接的机会，全力以赴，以最好的状态迎接高考。

　　四是对考试时出现的各种情况忧虑。万一没带笔，万一迟到，万一发烧……每个人担心的问题可能不一样，当这些念头不断闪现时，很有可能是大脑对自己的提醒，遇到这种情况，考生可以用笔记下来，写出解决方案。如果睡前有这些思绪困扰时，也都可以马上记录下来。当大脑知道你已有解决方案了，它就极少会冒出来“唠叨”你了。

　　五是对考试后出现的各种情况提前焦虑。例如出现选择什么专业什么大学，是否到外省读书，是否要复读等问题时，就问自己一句，这些考后有时间思考的问题现在考虑是否有积极的作用，如果没有，请放下杂念，学在当下。

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