南宁西乡塘区十大中考冲刺班师资排名

　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

　　一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

　　根据自己的不同喜好，早餐可分为３－５种食物。

　　一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

　　二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

　　三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

　　四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

　　另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

　　暑假即将结束，散漫的假期生活和紧张的学习生活进行对接，会让许多学生难以适应。

　　对此，趁着开学还有几天时间，习惯了晚睡晚起、对着电脑和电视的“沙发土豆”们可以提前调整生活规律，用更好的状态迎接新学期。

　　小学：整理书包整理心情

　　“放假一个月不到，我就已经期待着新学期了，每一次返校日都好开心。 ”开学要升三年级的星元小朋友还在墙上贴上了开学倒计时的即时贴，等待着新学期的来临。对于年幼的孩子们来说，暑假虽然是属于他们尽情玩乐的日子，却也掺杂着些许寂寞。

　　近期，各中小学陆续安排最后一次返校日领书，对正处在小学阶段的孩子来说，领新书是一件非常兴奋的事情。 “前不久在网上，我就跟其他几位家长团购了不少开学用品，包书纸、文具、饭盒……很齐全。 ”闸北区蕃瓜弄小学一位姓梁的学生家长告诉记者：“彩色的包书纸让小孩很有兴趣翻开新的教科书，他也非常积极跟着我们一起包包书，理理书包。 ”“有形”的文具用品可以激发孩子对于新学期的期待，而“无形”的心理准备对于孩子们来说也是必须的。

　　初中：家长看管数码产品

　　即将开学，不少家长也开始纷纷行动，纠正孩子在假期中“无限畅游”的情况，让孩子从轻松的假期中调整过来。小胜的妈妈把小胜的笔记本电脑锁了起来，不在她规定时间内，小胜没有机会上网玩游戏或看网络小说。现在，小胜每天只有晚上两个小时的上网时间。同时，小胜妈妈还规定他“每天要预习新的功课”，否则他的PSP也将被“没收”。

　　开学临近，初中生小程发现暑期的作息完全不能让他很好地开始新的学习生活，最近，他开始给自己安排新的作息。早晨睡到8点，一日三餐正常，尽量不睡午觉，多看书少玩电脑，10点半之前睡觉。虽然比起开学正常的作息，如此安排还是稍显轻松，但经过逐渐调整，可以让孩子慢慢将生物钟拨回正常，以更好的精神面貌迎接新学期的到来。

　　高中：温故知新避免赶作业

　　每到假期末尾，也是许多学生的“疯狂作业周”，没有做完的各科暑假作业都要在这几天内悉数搞定。有不少学生为了交差，四处寻找暑期作业答案，以求将本子上的空白全都填满了事。

　　“与其浪费时间去把卷子抄满答案，还不如自己认真做几套卷子。 ”华师大二附中的小王在暑假期间将大部分时间放在了社会实践上，落下不少作业没做。但他却将暑假作业作为他开学前收心过渡的法宝。

　　小王说：“认真做作业，可以帮助我很快回到平时学习的状态，也可以温习已经遗忘了的知识点，在做作业中，把它们活用起来。 ”与其在作业本上“龙飞凤舞”，不如认真做题温故知新。写作业也可以帮助学生，更为有效地度过开学前的“缓冲期”。

　　专家：收心不是“收骨头”

　　开学前几天，对于很多学生来说，既开心又“难熬”：开心的是可以回到学校和同学见面，“难熬”则是因为家长总喜欢给孩子定下很多目标，实施各种措施帮孩子“收心”。对此，浦东新区心理教研员韩老师表示，新学期开始前，家长、老师给孩子“收心”应该分步走，如果突然给他们过多的压力，容易导致孩子情绪低落，更有甚者可能出现抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

　　“开学前，家长和学生一起‘调时差’，将睡觉和起床时间逐渐前移，恢复正常的作息制度。 ”韩老师介绍，在开学前，以适当的方式把孩子的心理状态调整到学习上来是有必要的，但不要制造过多压力，要给孩子一个宽松的学习氛围。

　　值得家长注意的是，不要对孩子说 “开学了，收骨头”之类警告的话，而是应该鼓励孩子给好朋友打个电话，谈谈心，聊聊新学年打算，缓解一下紧张情绪。

　　此外，家长还可以鼓励孩子制定新学年学习计划，自己则不妨制定近期充电计划，和孩子一起学习，形成良好的家庭氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

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