上海考研寒假集训班

    一个原本快乐的节日，却患上了各种不适之症，或者乏力、头晕、食欲不振，或者注意力不集中、情绪低落、缺乏信心，更有甚者还会对生活产生失望、焦虑、厌倦。这些症状由于多发生在节假日，故称为“节假日综合症”。
    
    对于考研族来说，这种节假日综合症的出现在某种程度上是一个好的现象，它是对考研族这一高压人群的一种提示。对于这一高压人群来讲，节假日综合症只是冰山一角，说明他们的身心已经处于亚健康状态。长期的考研压力让他们的心理超出了一般人可以承受的范围，这个时候需要暂时停下来，用各种各样的方式来减轻自己的压力。如果对这些警示信号视而不见，继续在过度压力下超负荷运转，可能终有一天会面临身心的崩溃。辅导名师张老师认为，具体来说，可以采取以下措施：
    
    一、释放学习压力
    
    首先，要保持对生活的兴趣和激情，用轻松的心态面对生活中的各种挑战。压力宜疏不宜堵，适当进行锻炼，通过适当运动来释放心中的压力；或者听一些基调明朗、节奏轻快的乐曲，以愉悦心情；还可以找信赖的人倾诉心事，排解心中的不快。
    
    其次，要用理性的观念看待这件事情。理性情绪理论认为，导致我们产生不良情绪的不是某个事物本身，而是我们对该事物所持有的非理性的想法和观念。因此，要改变心态，调整情绪，不妨从转变观念入手。
    
    再次，尽量争取身边人的理解和支持。心理学家将人称为“社会性动物”，每个人都离不开身边的环境。真诚地告诉亲友自己的真实心情，作为最亲的家人和朋友，一定会持尊重和理解的态度。要知道，支持和鼓励永远是无助的天敌。
    
    二、寻找新的情绪
    
    清贫者由于整日为油盐操劳，思想有所寄托，不至于缺少情绪体验。而对于考研刚刚结束、新的目标还没有树立的考研族来说，在节假日这种生活富足、闲散舒适、无所追求的状态下很容易产生“情绪饥饿”，他们在漫长的节假日中无所事事，精神毫无寄托，孤独自闭，难免常处于情绪起伏的不健康状态，久之则心情抑郁，疾病缠身。
    
    人在一个过于安逸的环境里容易诱发心理失衡，而新的环境或者接受挑战性的生活，都可以激发人的潜能与活力。变换环境还可以进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。也许你为了复习考研，久违了运动，那你可以去跑跑步、打打球；也许你好久没有为你喜欢的人做点什么事，你现在可以与她一起，享受生活的乐趣；也许你好长时间没有陪亲人，也可以选择与家人一起聊聊天……
    
    三、全新的计划
    
    面对挫折和迷茫，一时的情绪沮丧是谁都会发生的。此时也许恰好给了一个机会让你想想今后的路应该怎么走。在稳定了情绪之后，第一步要做的是确定新的目标，并预测可能会遇到的困难。当确定了目标后，第二步就要详细地写下为了达到这个目标，你需要做些什么。把你所需要做的事情逐一写下来，然后把它们排一下序，哪些事情先做，哪些事情后做，哪些事情可以同时进行。并根据你的实际情况草拟一个时间表。这种计划书就像是你在节假日期间的行车路线图或者望远镜，确保在这样的时期不会迷失自己，从而让你更有信心应对各种情境。
    
    每个人都有过去，但是我们所有人都只能活在当下。“往者不可谏，来者犹可追”。无论什么时候我们都应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生命中出现的种种挑战，并随之调整自己的生活状态，直面自己的内心。只有这样，我们才能在所有的困难面前游刃有余。既然春节是快乐祥和的节日，为何不利用这个时间好好享受久违的轻松和快乐呢？

备考的时候，我们必须保证良好的战斗力，所以我们需要做好身体的调整工作。今天小编主要给大家分享考研备考如何克服失眠，希望对你们有帮助!

不要对睡眠给予过多关注

睡眠作为一种自主性的生命活动，有其自身的规律和特点。作为一个具有较强适应能力的人，一般来说，在短时间内发生的各种睡眠问题都可以很好的克服。

因此，最好不要太注重睡眠，如果你总是在白天复习的时候考虑晚上睡不好怎么办，只会让自己有更多的压力。

想象一下，在高中，我们大多数人睡眠不足或质量低下，但我们仍然可以满足日常生活和学习的需要。

因此，要克服固有的睡眠观念，不是睡得越多越好，而且不会一直失眠，要相信自己的调节能力。

综合调整自己的学习安排

我们必须保证良好的战斗力，所以我们需要做好身体、心理等方面的调整工作，将自己的复习安排得张弛有序、、科学合理的学习是保证考研成功的不二法宝。

此外，如果你觉得复习的压力太大，或者坐在教室复习了一天很闷的话，你可以去操场上跑两圈做运动，适当的运动也是促进睡眠的好方法。

遇到困难寻求多种解决方案

可能有的同学失眠问题比较严重，单靠自己的力量是无法解决的。在这个时候，我们可以寻求各种方法来解决这个问题。

例如，和朋友倾诉你的烦恼，有时烦恼说出来，就会觉得身心舒畅很多。

要是还不能解决这个问题，你需要寻求专业的帮助。现在，所有的高等院校都安排了专业人员从事学生心理健康方面的工作。

如果你觉得自己有很大的心理压力，你可以主动利用学校的资源，帮助自己克服困难。

既然睡眠对每位同学都有非常重要的影响，就必须从内心给予更多的关注，不能让它成为压倒自己的最后一根稻草。

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