上海松江区艺考文化课集训辅导

　　随着高考的临近，考生们的压力陡增，普遍会有紧张、焦虑等情绪，主要表现为失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等。作为高三考生，压力人人皆有，关键在于考生、家长和学校如何正确看待这种焦虑。面对焦虑，家长如何做，才能引导考生趋其利避其害，做到不增加焦虑，释放过度焦虑，接受适度焦虑，从而以平和、有备的心态迎接高考，在考场上能够正常甚至超常发挥。

　　越来越近的高考，让考生们既有一种大战在即的兴奋感，也增添了许多迎接未知的忐忑心理。大多数考生都会有紧张、焦虑、恐慌情绪，而且这种精神上的压力还会反映到身体上。

　　的确，课堂上高密度的知识传授，课下长时间地看书、做题，确实会让高三学生的压力很大，而且老师、家长、学生的压力都很大。

　　专家指出，在高三复习阶段，最不恰当的比较方法，就是拿自己的成绩跟别人比，用别人的变化跟自己比。要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。

　　作为高三考生，应该学会正确认识现在的焦虑情绪，要告诉自己，压力人人有，此时适度的焦虑是件好事，应该愉快地接纳，不要过于把它当回事，否则一天到晚想着自己“遭遇”高三焦虑了，反复责问自己该怎么办，反而适得其反，让这种焦虑带给自己更长久的不良影响。考生可以对自己进行积极地自我暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。

　　此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

　　当出现这一状况时，就需要家长和考生同时进行调整。此时家长对孩子的引导一定要切合孩子的实际，包括孩子学习的真实水平、个性特征和心理素质等，对孩子多一点理解，减少从自身角度考虑问题。家长不要去讨论进哪一所学校，告诉孩子只要尽力，家长就满意了。但也不要一味地避而不谈，那样也会对孩子形成压力，这个时候，营造一个轻松、愉悦的家庭氛围是很有必要的。

　　【妙招】

　　紧张？那做“放松操”吧！

　　刚开场，整个礼堂充满着压抑的气氛，入座的高三学生大部分都是一脸无所谓的神情，然而简单的“放松操”一下子让学生产生了兴趣。“来！大家把双手向前平举，十指相扣。用力扣、用力前伸。好，现在最快速度松开。”在场的学生都跟着，一同伸臂憋劲使劲，一听到“松开”两字，礼堂里就听到“呼～”的吐气声。“这个放松操，坐在考场上都适用。我保证，你肯定不会打到前面的考生。”刘美玉博士解释，在不停地手部施力过程中，人的注意力自然就转移到了手上。

　　不就是多几位警察帮你们开道吗？

　　比起“放松操”的物理疗法，刘美玉博士的精神疗法，更受学生欢迎。你们觉得上考场“紧张吗？”刘美玉博士说，其实“你们应该这么想，高考，不就是换个地方写作业吗？你们想想，跟平时有什么不同？不就是教室里前后站着两位老师，路上多了几位警察帮你们开道。既然如此，有什么好紧张的？”被刘美玉博士这么一解说，在场的学生无不点头称是。

　　【解疑】

　　一些学生家长反映的情况，主要是发现孩子焦虑失眠胃口变差、担心孩子成绩一次高一次低，而高考正值“最低”时，前日刘美玉博士对一些典型问题作了解答。

　　问：孩子成绩似乎很有规律，一次高一次低，这样算起来，高考时候正好是低的，孩子为此有些担忧沮丧。

　　答：这个完全是心理作用。说一个故事，关于秀才中举的，秀才赴考前做梦，家中的白菜种到墙头上去了，他跑去问小姨子，请求解梦，小姨子一听，说，“姐夫，你不要去考了，白费劲啊，白菜种墙头那不是暗示‘中不了’嘛！”于是秀才很沮丧，可没想到秀才的丈母娘一听，却鼓励秀才一定要去考，“这是个好兆头，你想啊，白菜种墙头——高中(种)啊！”所以啊，这些虚的东西，就看个人怎么去理解。