南宁西乡塘区知名高考冲刺补习机构

　　又临一年高考时，为了帮助考生减压，在联合加多宝、省慈善协会在我省举办的“王老吉?学子情”活动中增加了考前辅导内容，特地邀请著名青少年心理研究专家宋少卫给考生支招，希望我省考生减除心理压力，轻轻松松上考场，发挥出最好水平。

　　学子情招数一：运动减压

　　适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的很有效的一招。

　　按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴（内关穴在手腕横线向上三横指正中线上），顺时针按摩36次，以调节情绪。

　　深呼吸：舒适端坐，双目微闭，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到极致的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在做的过程中，暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。

　　学子情招数二：声音减压

　　心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，在内心不断地对自己说出这些激励人心的话语。

　　优美动人的音乐（不带歌词的纯粹的音乐），能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。从现在开始，你要不断地在每次考试前，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。

　　学子情招数三：环境减压

　　环境减压是对考生身边的人提出的要求。家长情绪要保持平和，给予考生充分的信任，并创造沟通的机会，让考生说出自己的心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子。要努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

　　在目前这个阶段，家长要多和学生沟通，在沟通过程中消除考生的不良情绪，让孩子调整放松，适当看一看电视，做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，不妨找心理医生咨询，让医生来帮助孩子顺利通过高考。

　　你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦虑心理对症下药。 　　请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。 　　1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　2、在考试时，我感到心烦意乱。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，神经过敏。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　11、在考试中，我感到非常紧张。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 □从不 □有时 □经常 □总是 　　20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。 　　□从不 □有时 □经常 □总是 　　计分方法： 　　第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分; 　　第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分; 　　依次将每题得分相加，即为总分。 　　男生总分在30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑; 　　女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。