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深呼吸可以有效的缓解情绪的起伏，可以在胸前做夸张的手势，指挥自己的呼吸，吸气、呼气，几轮就会有效地缓解。下面是有关如何掌控情绪的内容，欢迎参考。

【一】数数

当你意识到你危险的情绪已经开始直线上升，就要爆发。在这一刻，立即告诉自己：不能生气，生气时智商为零。你可以从1到10进行数数，缓解你的情绪，这一招是非常有效的。

【二】立即离开当前环境

当你在一个环境中有了某种情绪，并且难以控制自己的情绪，应立即站起来，四处走动，可以去洗手间，也可以走到门口转转。让自己离开当前环境下，可以平复自己的情绪。

【三】立刻闭嘴

如果你不能控制自己情绪而乱说话，你以后可能会后悔的。所以当你意识到你现在不能冷静的时候，你应该控制自己，不要乱说话。你应该不断地告诉自己，说了之后一定会后悔的。

当你停止说话时，你的心情会平静下来，这是非常有效的。

【四】深呼吸

深呼吸可以有效的缓解情绪的起伏，可以在胸前做夸张的手势，指挥自己的呼吸，吸气、呼气，几轮就会有效地缓解，记住，一定要多几轮才有效。

【五】转移情绪

立即停止想那些影响你情绪的事情，开始想其他事情来缓解你的情绪。很多时候，当你克服它的时候，你会意识到影响你情绪的事情并不像你想的那么重要。

【六】绘制情感图表

人们的情绪起伏都是潮起潮落，只要记录下来，你就能了解自己每月的情绪变化。你可以自己画一张图表，把你的情绪分为五个层次：沮丧、悲伤、稳定、快乐和狂喜。然后你可以根据日期画一条曲线来研究你的情绪。据说曲线会在三个月后重复，也就是说，三个月是一个周期。在绘制图标的过程中，可以非常有效地帮助你抑制不好的情绪。