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人类文明发展至今，物质上的富足已经无法满足人们的欲望了，人们更加渴求精神上的富足，追求心灵的愉悦、内心的安宁与和谐。随着生活节奏的加快，社会竞争的日益激烈，人们开始承受越来越大的精神压力，这些社会现实要求我们要拥有情绪管理与调控的能力。那么如何有效管理情绪呢？

一、与烦恼相处

烦恼通常被分为两类，一类为必然烦恼，而另一类则是自寻烦恼。必然烦恼是指那种每个人都会经受的烦恼，比如丧亲、疾病、失恋等。人们在遭遇这些事情的时候都会感到十分烦恼，只不过烦恼的程度不同罢了。自寻烦恼主要是指那些通过主观努力就能够完全消除的烦恼。这些烦恼的表现形式诸如自己并非事事比他人强、他人无法与自己的想法保持一致等。面对必然烦恼，我们要学会与之和平共处。当必然烦恼到来的时候我们允许自己有一个烦恼的过程。只有敞开接纳烦恼的胸怀，才能够最大限度地控制烦恼，才能合理地管理自己的情绪。可是当我们面对自寻的烦恼时，如果能够明确知道自己正在经受的烦恼哪些是自找的，那么烦恼就能够减轻一半了。人不可能完全不自寻烦恼，但要学会与它和平相处，体会它对生活的意义。

二、要学会表达情绪

情绪的心理表达是主观的，是能够通过努力加以提高的，良好的情绪表达是人们心理健康的保证。情绪的心理表达由近及远可以分为四个层次，分别是向自我表达、向他人表达、向环境表达以及升华表达。向自我表达是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式，通俗地讲就是将情绪提升到意识层面上来，这一点是很难做到的，因为首先自己根本意识不到自己的情绪变化，其次虽然自己能觉察到自己的情绪，但是对情绪的起因、性质等都并不了解。情绪的自我表达是情绪表达关键的一步，也是其他表达形式的基础。所以我们要多关注自身的情绪状态，当我们能够清楚地认识情绪，了解它的来源之后，我们自然就会找人倾诉或者向环境发泄。向他人表达是指将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到我们的情绪。此时，我们表达的对象通常是导致我们情绪产生的人。向他人表达情绪是日常生活中情绪表达的主要方式，也是人们最熟悉的情绪表达方式。向客观环境表达是指人们在客观环境里表达自己的情绪。它的表现形式有摔东西、高喊、哭泣、拼命跑步等，这种表达方式常见于不善与他人交往的人。

升华表达是超越所有表达对象，将情绪的能量指向其他的、所谓更高层次的需要，从而为那些高层次需要满足提供能量。这种表达方式是最难的，但也是最健康的。