娄星区正规少管所

日常生活和工作中难免会产生一些烦躁情绪，可能是困难、麻烦引起，也可能无端地升起一些烦躁情绪。这样很不利于身心健康，如何及时调整心态，消除烦躁心理呢。以下是理的如何克服烦躁的相关内容。

如何克服烦躁

积极暗示，劳逸结合。在进行某项警务活动时，如果产生了急躁的情绪，可以暗示自己: 这件事急不得，若急躁就可能把事情办砸。 使心情平静下来，不慌不忙地工作。劳逸结合也是克服急躁情绪的有效措施。

文武之道，一张一弛，在紧张工作之余，可以听音乐、散步或郊游，使紧张的心情得到放松，使得大脑神经兴奋中心转移，与工作相关的神经细胞得到休息，这不仅有利于提高工作效率，还能避免急躁情绪。

加强计划，合理预期。做事之前对工作进行周密计划是顺利完成任务的前提。周密计划就是要求我们对完成工作的内外环境作充分的了解，找到有利的因素和不利的因素，对任务分清轻重缓急进行必要分解，制定步骤，同时还要对工作中可能遇到的困难有清醒的认识，制订出预防的方案。

有的人认为，这可能会浪费掉大量时间。其实，恰好相反，周密计划会使我们工作起来有条不紊、精力集中，会极大地提高工作的效率，保证任务顺利完成。进行周密计划、涉及合理预期这个问题。有的民警立功心切，幻想 一锄头挖个金娃娃 ，依靠突击，立见成效，这是很不现实的。

怎样消除烦躁情绪

心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

如何克服烦躁焦虑

怎么样来更好的认识自己呢?首先，明确自己属于哪种性格，是开朗，还是内向?性格会决定一个人的所有生活，遭遇和人生。其次，明确自己属于哪种心态，是乐观呢，还是悲观?这是极为重要的一点。

乐观的人能够将不好的事情巧妙地转化为自身的能量，因此乐观的人不容易焦虑。相反，一个悲观的人，眼中的世界都是不免蒙上一层灰色，因此悲观的人更容易烦躁焦虑。

认识过自己过后，还要学会如何借由外界进行排解。当然，这些方法就非常多了，但对于每个人来说，排解的方式不尽相同。像女生心情不好的时候，更愿意通过购物来发泄，而男生则会通过运动的方式来排解。

旅行是放松最为普遍的方法，在某一个地方呆久了，人会有厌倦感，尤其是面临着工作的压力，孤身在外的生活，人会变得消极，此时，旅行是最佳选择，旅行的目的地通常是风景秀美的地方，去看沙滩，大海，高山，沙漠，旅行的过程中既增加了新鲜感，更开阔了眼界，何乐而不为呢?

心情低落怎么办

音乐具有巨大的疗伤作用。在烦闷的时候，不妨听听音乐，让大脑随音乐而动，随着节奏进入音乐的氛围，将烦恼融化。

运动能够使身体放松。在烦闷时可邀请一二好友打打球、游游泳等体育运动，放松身心。即使没有邀请好友，自己也可以健身，实在不行就自己做俯卧撑、仰卧起坐，尽量让身体运动起来，放松身体。

吃喝更具有神奇作用。这个平时要在家里准备一些自己喜欢的零食或者饮料等物品。心情好的时候可以消遣，心情不好的时候更能安慰自己。吃爽喝爽了，心情还能不爽吗。克服烦躁的方法。

总而言之，人的心情都是可调节的。快乐就在我们身边，只要你善于发现，善于发掘，你的人生将充满快乐，充满精彩。最后，祝你生活快乐，笑口常开!