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怎样改善自闭症儿童的睡眠障碍？

父母可以学习一些方法来帮助孩子更好地入睡。下面将教给父母一些有关睡眠习惯分析以及药物的知识，来帮助孩子建立良好的睡眠保健机制，从而更好地入睡。

与正常孩子相比，自闭症儿童的睡眠问题包括在白天嗜睡、学习和行为问题，会导致更严重的后果，例如活动过度、注意力不集中和攻击行为。幸运的是，父母可以通过多种方式改善孩子的睡眠。

1、睡眠环境

卧室应保持黑暗、安静、凉爽。由于自闭症儿童可能对噪音特别敏感，或有感官问题，因此应进行调整，以确保孩子处于尽可能舒适的环境下。

2、睡前放松活动

睡前放松活动（20-30分钟）是可固定的，例如阅读或听舒适的音乐。避免在就寝时间使用电子产品，例如电视、电脑、视频游戏等，这些电子产品屏幕发出的蓝光抑制大脑中褪黑激素的产生和释放，使孩子难以入睡。

3、睡眠/唤醒时间表

时间表应该是固定的。需要注意的是，工作日和周末的时间表之间的差异，也不应该太大。

4、养成独自入睡的习惯

在没有看护者陪伴的情况下，培养自闭症儿童学习独自人睡的技巧很重要。大部分孩子和成人在夜间都会短暂醒来，但很快便能够重新人睡。然而孩子通常在唤醒过程中很难再次入睡，并且需要看护者的帮助。因此，看护者应该帮助孩子培养入睡习惯，如在夜间孩子醒来期间进行安抚或陪伴入睡，直到孩子养成固定习惯，能够自己在醒来后入睡。

5、避免咖啡因的摄入

尤其是在临睡前，咖啡因有提神作用，特别是对于年幼的自闭症儿童。咖啡因不仅存在于咖啡中，而且还存在于茶、巧克力和一些苏打水和碳酸饮料中。

6、运动

白天运动可以使入睡更容易，运动的自闭症儿童往往睡得更深。但要注意避免让孩子在临睡前展开过多运动，因为这会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈兴奋状态，导致孩子难以入眠。

7、小睡

小睡对学龄前儿童有帮助，但不应在过午之后还小睡，这会干扰作息时间。而且小睡的时间也不宜过长，以免影响下午的活动。

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