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篮球一对一课程，是我们体育运动当前一项独有的训练项目 。团体训练班因为人数众多所以教练会采取群体的训练方式进行教学，有些学员技能上有不足，篮球一对一会进行适当的调整，我们专业的外籍教练会评估每个参与学员本身的篮球技能水平，再依据学员的强弱项制定相应的训练计划。目标是经过短时间训练，每个学员都能显著提高个人的篮球水平， 最终达到提升自己成为一个更全面球员的目标 。明星体育运动特向学生、家长推出篮球一对一课程。

篮球俱乐部球队在基本的团队防守上取得一定成果后，他们将会开始学习*传球进攻体系和1-4进攻体系 ，以便在全场5对5的比赛中创造一种特定的得分方式。就防守技巧而言，篮球俱乐部班的学员将学习通过执行一套固定的反击战术来阻止对手球队。篮球俱乐部班课程计划是开始学习半场和全场防守和进攻技巧。

怎么样才能打好篮球？

1，从小打内线蓝领的，先长到一定身高才打的篮球（12岁接触篮球，18岁前瞎打，只是野球场），中投很丢人，弧顶无人防守中投命中率30%以内，更别提投三分了。贵在诚实，请轻喷。。。用这两种球练，和我自己比，确实是质的提高。本文算不上投篮教学，也不一定适用于所有人，只是记录自己的点滴体会。

2，30岁左右时候，在家门口的一个学校篮球场，用大球随便练了几周就开发出了三分技能（每天晚上没人时候练），中投稳定性也大大提高。训练频率大概每周三次，每次练一小时左右。对于我这样投篮基础一般的人，每次训练一开始不要练中远距离，就在三秒区内单手空心投篮，投的时候注意手型（去看看手型教学视频，再自己琢磨），适应适应，慢慢的开始练把距离拉远，我一般从篮下开始，三秒区内投100次左右，中距离100次左右，因为自己练习捡球麻烦，三分就是随便投十几个。当然投篮姿势不要离谱，投篮姿势精髓可以参考《灌篮高手》里安西教练教樱木花道那一段（第93集，《二万球的挑战》）。

3，具体提高多少没有数据，反正打野球敢投空位三分了，手风顺时候也总能进。而且站在外线，会有人愿意传球给我，投完了不进队友也不会说什么（搁以前，肯定是：大（pang）个（zi）进去，别在外面乱投）。了解我以前打球水平的人都会说，“怎么突然变准了？”。

4，我总结，用大球训练投篮，一定要做到不停地投进，越快越好，近距离就可以！不需要太远！尤其是用大球练过后切换到普通球那一会，顿时觉得篮筐像大海一样开阔（还有个心得，即使好久不打球，用大球练一小时，都可以保证两天内投篮很准）。

5，另外补充一点，不建议用大球练习运球，有点影响运球感觉，发飘。我拿大球练投篮都尽量不拍。不过，我觉得用大球练习胯下运球有作用。

6，投篮， 重要的是核心发力！核心发力！核心发力！在放松的意境下，臀部腰部腹部自然绷紧。

7，腿部也很重要！略蹲下去，弯膝盖，再把腿部力量传上来！

8，手部要注意，尽量做到“三个九十度”，有一点特别容易被忽略，单手投篮，护球手只起到快速把球举起来和稳定的作用，护球手千万别发力！ 好的锻炼方法：把护球手放背后，练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！体会核心发力，三个九十度。

9，手部还要注意，手指要尽量多接触球，总之投篮时要比运球时多接触很多。

10，在罚球的时候，用中指对准打气孔，并把球拿正，命中率更好。