南宁高三补课机构排名

　　案例：
　　这学期刚开始，安妮就感觉自己的学习状态很不好。虽然成绩一直比较稳定，自己也很努力，但总没有大的起色。父母很关心安妮的学习，一直鼓励她继续努力，但是她感觉已经不能全身心地投入到学习中，记忆力也下降了。看到同学进步比自己大，安妮焦躁不安。眼看高考越来越近，安妮觉得快要撑不住了。
　　潇潇成绩处在年级的中上游，虽然时有波动，但总体还比较稳定，他一直都按照自己的节奏有条不紊地复习着。但是爸爸妈妈很着急，老是觉得他并没完全展现自己的实力，要是能再努力一些，肯定有很大的进步空间。他们常常希望能跟潇潇聊聊学习情况，尤其感觉潇潇的情绪波动较大时，但潇潇并不太愿意。父母很焦虑，却感觉无从下手，一着急就朝潇潇嚷，事后又很自责，担心会影响潇潇的学习。
　　分析：
　　在紧张的备考过程中，高三生会不同程度地感到来自各方面的压力：父母的期望较高、学习任务较重、学习成绩跟自己的目标差距较大、学习计划难以完成、同学之间的竞争较为激烈、同学关系不够融洽等。但是，每名考生对压力的承受能力和应对方式是不一样的。有的考生会表现得较为明显，例如情绪波动较大、焦躁不安、记忆力减弱等；而有的考生则表现为不愿跟父母沟通。
　　考生的一举一动都牵动着父母的心，有的父母很着急，希望能插手帮忙缓解考生的焦虑情绪，但有时越帮越忙；有的父母因为跟考生沟通不畅，以为考生不够努力，无形中施加了更大的压力。
　　离高考只剩下两个多月了，父母如何才能帮孩子缓解压力、减轻情绪波动呢？
　　支招：
　　1.学会自我减压，树立良好榜样
　　离高考越近，很多父母越焦虑不安，考生很容易受到这种情绪影响。因此，父母要学会调适自身的状态，才能减少考生的压力和负担。一方面，增加和班主任、任课老师的沟通，了解考生的学习情况，减少不必要的忧虑，并给考生合理的定位。另一方面，不要过度关注考生的考试成绩，更要避免和别的考生比较，否则容易导致自己和考生内心不平衡，反而对考生造成干扰和伤害。另外，父母还可以跟孩子分享自己应对压力的方法，增强孩子克服压力的勇气和信心。
　　2.尊重考生习惯，营造温馨环境
　　高考复习的最后两个月，既是学习的冲刺阶段，也是心态调整的重要时期。因此，在照顾考生的日常生活时，父母要尽量尊重考生的生活习惯，根据需要适当调整，营造轻松温馨的学习环境。例如有些考生喜欢听轻音乐，或者喜欢了解时事，父母可以在考生回家时放一些轻音乐，让考生在繁重的学习之余放松心情。或者给考生准备一些报纸，跟考生交流所感所悟，既能开阔视野，又能缓解压力。但最好不要做出过大的改动，例如觉得备考时间不多了，为了给考生一个安静的学习环境，或者担心某些话会影响考生的情绪，家庭的沟通话题越来越少，或父母完全放弃自己的生活习惯和兴趣爱好，一切围着考生转。这样无形中会给考生带来更大的压力。因此，在不刻意改变家庭生活的正常状态下，尽可能为考生创造一个温馨舒适的备考环境，让考生感受到适度的关怀即可。另外，富含维生素C的食物能减轻心理压力。父母可以为考生准备草莓、花椰菜、菠菜等蔬菜和水果，补充维生素，增强抗压能力。
　　3.鼓励考生倾诉，通过沟通减压
　　倾诉能较好地释放情绪，缓解压力。当考生感觉父母愿意倾听他的需要时，他是愿意倾诉自己的想法、困惑和烦恼的。在考生倾诉的过程中，父母最好不要按照自己的喜好妄加评判，而要以平等的心态引导考生表达真实想法、情感和需要。这样，考生能感到被尊重、被理解、被认可和被接纳，更希望通过倾诉得到心理上的放松和支持。父母还可以鼓励考生跟其他亲近的哥哥姐姐，或老师、同学、朋友等信赖的人去倾诉和交流。
　　4.参加适量运动，有效宣泄压力
　　适量的运动也是释放烦躁、抑郁、焦虑等情绪，缓解压力的有效途径之一。父母要鼓励考生根据自己的喜好和习惯参加适量的运动。父母可以抽出时间陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或参加其他家庭活动，利用各种健康的方式宣泄压抑的情绪，缓解疲劳。若是觉得复习时间太紧张，父母也可鼓励考生抓紧间隙时间进行身体锻炼和放松运动。
　　总之，现阶段，父母要为考生营造宽松、自然、温馨的家庭氛围，制定合理的期望值和目标，给予物质和心理上的支持，与考生积极沟通，鼓励考生合理宣泄情绪，用积极的心态迎接高考。

　　高考三天食谱安排原则
　　早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
　　高考三天食谱安排 方案一
　　高考第一天食谱推荐
　　早餐：牛奶鸡蛋苹果；
　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；
　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
　　高考第二天食谱推荐
　　早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个
　　午餐：米饭（粳米200g）糖醋鱼块（125g） 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤
　　晚餐：米饭 五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮） 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片 小排冬瓜汤
　　高考第三天食谱推荐
　　早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量
　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片