深圳罗湖区艺考文化课集训辅导

    高考，对许多家庭来说都是一件非常重要的事。作为家长必须保证孩子的营养，让孩子在最佳的状态下迎接考试。越是接近高考，孩子的心理压力就越大，再加上天气炎热，学习的劳累等原因，绝大多数考生的消化功能都会有所下降，食欲也会降低。出现这样的状况，家长更应为孩子出一份力，精心为孩子准备一日三餐。下面的14套方案是养专家为高考考生制定的七天营养食谱，家长可以根据孩子的饮食习惯，合理安排孩子的饮食。

    ●高考前第六天：

    方案一：

    早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

    水果：草莓或李子5～6个。

    中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

    晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

    方案二：

    早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

    中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

    晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

    晚上加餐：核桃羹。

　  有些同学意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气;遇到挫折就灰心失望，怪命运跟自己作对，而精神萎靡;还有些同学认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，消极混日子。这些想法让即将高考的你“不战而降”。面对高考，我们要用阳光心态驱散消沉。

　　何为消沉

　　消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。它与躯体疲劳与否无关，常因为对生活失去信心和希望造成。可概括为没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往，还会达到“心死”的程度。

　　为何消沉

　　随着高考的日益临近，各种考试日益频繁，竞争的硝烟日益浓郁。在考试排行榜的压力下，有些同学也许心比天高，却偏偏屡屡失手，使渴望化为失望，消沉心理就油然而生。

　　有些同学也许由于意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气，遇到了挫折就灰心失望。怪命运跟自己作对，而精神萎靡。

　　还有些同学在错误人生观、价值观的影响下，认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，消极混日子。

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　　怎样驱散消沉

　　如果万一发现自己不小心感染上了消沉情绪，也不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作。

　　1.换个角度，自我鼓励。 要坚信自己是独一无二的，是最优秀的之一，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了任何一种都不完美。去想想那些跌倒后，因为能退一步想而成就伟业的智者。

　　如何鼓励自己：司马迁受刑了，他说，我还有思想，于是，至今传诵着“无韵之离骚”;邓小平受挫了，他说，我还能思考，于是，中国涌动着*的春潮;霍金瘫痪了，他想，我还有手指，于是，键盘上敲出了物理学巨著。要点燃信心，令每一个毛孔都充满力量。可以用正面鼓励语言，积极地暗示安慰自己。“我是聪明的，我一定能干出成绩”等等。

　　2.运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

　　3.宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。

　　具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。还可通过网络与网友交流思想，排遣烦恼。把心中的苦处能和盘倒出，心胸自然会像打开了一扇门。

　　4.转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

　　具体建议：喜欢游戏的，可以通过开展游戏活动，进入角色，忘记疲劳。喜欢小说的，就找几本来看个痛快。喜欢唱歌的，就要几个伙伴搞一场卡拉ok ，或者听点雄壮激越的曲子。观看喜剧表演。逗逗家里的宠物。甚至还可以开个小玩笑，比如出电梯前按亮所有楼层的灯，让自己开怀大笑。