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中考考生大多是处于生长发育、新陈代谢的旺盛时期，需要的热能和各种营养物质比成年人多，尤其是复习阶段营养对他们更为重要。那么，中考冲刺阶段饮食怎么安排呢?下面就来详细的说一说。

1、早餐:一定要吃

早餐是一天中最重要的一餐。在此提醒考生早餐一定要吃，千万不要空腹学习，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早上起床后,大脑皮层仍然处于抑制阶段,许多考生容易食欲不振。

所以建议考生在早餐上最好吃体积小、高质量、高热量、抵抗饥饿和容易消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、豆浆等等。

2、午餐:吃饱吃好

午餐是一天中的主餐。考生经过一个上午学习,体内的热量和各种营养消耗非常大。因此,建议考生午餐必须吃好吃饱,才能获取更多的热量和营养素。

建议考生中午可多吃些肉类、大豆制品、鸡蛋、西红柿等高能量食物，为下午的学习提供充足的能量准备。此外，对于一些条件好的家庭，也可以买一些鱼类食品，如鲑鱼和鲳鱼，它们不仅富含高质量的蛋白质，而且富含钙、铁和DHA等营养物质。一般人家买一些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃一些。

3、晚餐:清淡为主

晚餐之后，大部分考生的能量消耗都比较小。因此，晚餐可以适当清淡一些。

建议考生可以用米饭或粥作为主食,副食以鱼和豆制品为主,还可适量增加一些豆子、牛肉、青菜等,这些食物容易消化,又可以满足考生的营养需求。

此外,复习很晚的考生,大脑容易处于紧张和兴奋状态,影响睡眠。建议家长不妨晚上给孩子多准备一些牛奶、面包、鸡蛋,不仅可以补充营养,还可以起到保持心情舒畅的效果。

另外，还可以给考生准备一些爱吃的清爽水果，适当补充维生素。

总之，保持健康的饮食，适当补充营养，才能把更多精力放在中考复习冲刺上面。