海口初中生体育培训班

篮球运动赛前注意事项
扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。
下蹲运动：活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

一训练师怎么去抓球？我们应该用整个手掌的五根指头紧扣篮球，后在球快要落下去的时候用手掌尽力的去拍它。

二训练是怎么样向篮球场上的那些人一样将球围绕着脖子转圈盘旋。他的动作关键在于身子一定要向前，眼睛不要去看球，脖子也不要乱动，保持好身子的直立，然后去逆时针和顺时针的训练。在这个过程中也不要慌张，不要急功近利。千万不要做出猥琐的动作。

三训练是怎么将像篮球场上的那些人一样，围绕着腰转圈盘旋。这个动作与第二个动作类似，关键在于一定要身子向前，眼睛不要看着球，然后逆时针和顺时针去运球，一定要掌握好用力的方法，不要慌张，不要急功近利，避免做出猥琐的动作。

四训练是在膝盖附近运球，我们的两只脚稍微靠拢一些，然后把身体的重心放低，将球放在膝盖附近进行运球，同样眼睛也不可以看球，之后进行正时针和逆时针的训练。

五训练是在一个脚边进行运球，我们的两只脚分开，然后把身体的重心放在中间，尽量往低的地方沉。然后把球放在脚边进行运球训练，眼睛不可以看球， 后左右脚进行交替练习。

六训练是胯下运球，我们和第四个动作一样，两个脚分开，然后将重心下沉。运球在胯下，眼睛不要看球，将球从身前向后抛，两只手迅速在身后接住球，之后再单手将球向前抛去，两只手在身前接住球，之后要进行反复的练习使动作变得更为流畅。

七训练时投篮，我们刚开始投篮的时候一定要先练习空手投篮。在空手投篮的这个阶段里，我们要掌握好动作的要领。 好先在篮板底下投篮，然后慢慢移至中距离投篮处，在中距离投篮的时候，你一定要掌握好动作，因为标准的动作会使你的投篮率大大增高，所以在中距离投篮的时候，你可以让你的小伙伴来陪你练习。

八训练时在运球时投篮运球时，你需要躲避障碍物，你可以让你的小伙伴来充当障碍物，在你运球的途中进行拦截，以此来提高你运球的能力，并且运用以上几种基本训练所学到的各种运球的方式，来达到投篮的目的，并以此来提高你的投篮率。